La siguiente lista se presenta con la intención de ayudarte
a reconocer conductas, actitudes, sentimientos y pensamientos disfuncionales. La
mayoría tiene estas características, pero los Adultos Niños las tenemos con
mayor intensidad:
1.
Tenemos poco amor propio. Solemos juzgar y
juzgarnos severamente. Para minimizar nuestro sentimiento de inferioridad
tratamos de ser perfeccionistas, asumimos la responsabilidad de otros, tratamos
de controlar el resultado de eventos que no están bajo nuestro control, nos
sentimos culpables cuando las cosas no se dan como deseamos, y hacemos chismes
en lugar de confrontar los problemas. Por ejemplo:
a.
Prefiero hablar de mi familia biológica o
política, y a menudo expongo sus fallas y limitaciones.
b.
Cuando estoy solo me estoy criticando. A veces
me siento tonto, inadaptado, feo o inútil.
c.
Siento que no soy importante. Trato de ayudar a
otros con la esperanza de que se fijen en mí.
d.
Soy chismoso y me quejo de los que me hacen
sentir inútil.
Tu historia: ¿Cómo compensas tu falta de amor propio?
2.
Solemos aislarnos y nos sentimos inquietos
cuando estamos con otras personas, especialmente con figuras de autoridad. Por
ejemplo:
a.
Me gusta pasar desapercibido en mi trabajo. No
me gusta que mi jefe me observe.
b.
Me siento incómodo en las conversaciones,
especialmente cuando se habla de mí.
c.
Cuando hablo con alguna persona de
autoridad, me es difícil expresarme.
d.
Me aíslo porque me es difícil tratar con los
demás.
Tu
historia: ¿Cómo te aíslas de otras personas? ¿Qué
haces cuando estás con figuras de autoridad?
3.
Constantemente buscamos la aprobación, y
haremos casi cualquier cosa con tal de agradarle a los demás. Somos
extremadamente leales aún ante la evidencia de que nuestra lealtad es
inmerecida. Por ejemplo:
a.
Ofrezco favores sin que me los pidan.
b.
Me preocupa lo que piensan o dicen de mí; si las
personas se callan cuando me acerco, pienso que están hablando de mí.
c.
Aunque mi jefe o amigos no me caigan bien, les
soy leal por el miedo a que me rechacen.
d.
Me es difícil admitir que provengo de una
familia con problemas. Me siento culpable en admitir que mis padres fueron
menos que perfectos.
Tu
historia: ¿Cómo buscas ser aprobado por tu familia o
tus amigos?
¿Quién sientes que no merece tu lealtad?
4.
Nos asusta la gente enojada y la crítica
personal. Esto nos angustia y nos hace muy sensibles. Por ejemplo:
a.
Me es muy difícil presenciar una plática dura o
muy crítica.
b.
Cuando alguien me critica prefiero guardarme mis
sentimientos y mejor digo lo que creo que la otra persona quiere escuchar.
c.
A veces siento deseos secretos de venganza
contra la gente enojada o criticona que amenaza mi paz.
d.
Siento miedo si alguien me señala un error en mi
trabajo.
Tu
historia: ¿Cuándo sentiste miedo por primera vez ante
una persona enojada? ¿Cómo respondes a la crítica personal?
5.
Habitualmente elegimos relacionarnos con
personas problemáticas que no pueden apoyarnos emocionalmente y sentimos poca
atracción hacia las personas sanas que sí nos pueden apoyar. Por ejemplo:
a.
Estoy en una relación en la que ni yo ni mis
problemas importan.
b.
Mi vida siempre está en crisis y a menudo me
pregunto cómo sería vivir una vida normal.
c.
Parece ser que mi vida la planean otros.
d.
A veces siento que merezco darme un “premio”
por lo que sufro y hago por otros, como apostar, comer, usar tabaco, alcohol,
droga, etc.
Tu
historia: ¿Qué personas en tu vida tienen estilos de
personalidad adictiva o compulsiva? (Ej. Alcohólicos, adictos al trabajo,
jugadores, comedores compulsivos, fanáticos religiosos, perfeccionistas, etc.) ¿Quién
te brinda el mayor apoyo y crecimiento?
6.
Vivimos la vida como víctimas y somos
atraídos por otras víctimas en el amor y la amistad. Confundimos el amor con la
lástima y tendemos a "amar" a las personas que creemos que podemos
rescatar. Por ejemplo:
a.
Me parece que siempre me tocan problemas
difíciles y en general "entro de redentor y salgo crucificado".
b.
Me siento muy bien cuando hago cosas por otros;
sin embargo, rara vez lo aprecian.
c.
Mis amigos dicen que sé escuchar, pero cuando
los necesito no me quieren escuchar.
d.
Uso mucho de mi tiempo para solucionarle la vida
a los demás
Tu
historia: ¿Cuándo fue la última vez que te diste
cuenta de que alguna persona te "estaba utilizando?” ¿Qué haces para
tratar de rescatar a otros?
7.
Somos extremistas, ya sea muy responsables o
súper irresponsables. Tratamos de resolver los problemas de otros o esperamos a
que se responsabilicen de nosotros. De este modo evitamos ver nuestra realidad.
Por ejemplo:
a.
Cuando hay problemas generalmente me llaman a mí
para resolverlos.
b.
Nadie se preocupa ni trabaja tanto como yo en mi
casa o el trabajo.
c.
Me siento culpable si los asuntos de otros salen
mal.
d.
Los demás no entienden lo mal que estoy y aún
así esperan que trabaje mucho.
e.
Estoy esperando el momento adecuado para volver
a integrarme a la vida.
f.
Estoy esperando a que lleguen los cambios
positivos de mi vida.
Tu
historia: ¿Cuándo eres muy responsable e
irresponsable?
8.
Nos sentimos culpables si actuamos para
nuestro beneficio o somos asertivos, por lo que solemos ceder en lugar de
protegernos y cuidarnos Por ejemplo:
a.
Después de actuar en mi beneficio me siento
culpable y pienso que a lo mejor yo estoy equivocado
b.
Cuando me siento seguro y en confianza con algún
amigo cercano o miembro de mi familia, comparto todos los resentimientos que
tengo hacia las personas que han abusado de mí en mi vida.
c.
Me siento enfermo cuando ciertas personas
quieren verme o hablarme.
d.
He guardado mucha ira en lugar de haberla
descargado correctamente. A veces, cuando nadie me está viendo, grito, azoto
puertas, o rompo cosas.
Tú
historia: Recientemente, ¿sentiste miedo por decir lo
que sientes? ¿Cómo te sobrepusiste?
9.
Negamos, minimizamos o reprimimos los
sentimientos traumáticos de nuestra infancia. Nos es difícil expresar lo que
sentimos y no estamos conscientes del impacto que esto tiene en nuestra vida. Por
ejemplo:
a.
Hay partes de mi niñez que no puedo recordar.
b.
A veces reacciono con exceso de pánico, ansiedad
o miedo, y no tengo la menor idea de por qué lo hago.
c.
Me es difícil emocionarme y a algunas personas
les molesta que no comparto su alegría.
d.
Cuando empiezo a sentir ansiedad o miedo, o a
decirme cosas negativas trato de distraerme o “algo” para aliviar el
dolor.
Tu
historia: ¿Cuándo niegas, minimizas, o reprimes tus
sentimientos?
10.
Somos personas dependientes y nos aterroriza
que nos rechacen o nos abandonen. Solemos quedarnos en trabajos o relaciones
que nos hacen daño. Nuestros miedos pueden impedir terminar con relaciones
dañinas o evitar que iniciemos relaciones sanas funcionales. Por ejemplo:
a.
Cuando alguien cercano esta callado, me da
pánico y me imagino lo peor.
b.
Cuando mis superiores no alaban mi trabajo,
deduzco que están molestos y que me van a correr.
c.
Después de expresar mi desacuerdo siento miedo
por haber dañado irreparablemente la relación. Inclusive puedo llamar varias
veces para suavizar las cosas o pedir disculpas.
d.
Sueño despierto sobre lo que sería la vida con
otro trabajo, esposa, amigos, etc.
Tu
historia: ¿En cuál de tus relaciones tienes miedo ha
ser rechazado o abandonado? ¿Cómo manejas este miedo?
11.
La negación, el control y las culpas
injustificadas son síntomas de problemas familiares. Debido a esto nos sentimos
desamparados y desalentados. Por ejemplo:
a.
Sólo quiero que la gente me deje en paz.
b.
Trato de manejar mi vida, pero las
circunstancias siempre están interfiriendo con mis planes.
c.
Me esfuerzo para no revelar mucho de mí, o trato
de manipular lo que se dice de mí.
d.
No tengo mucha esperanza que las cosas cambien. Las
cosas buenas les suceden a otros, pero no a mí. Parece ser que estoy embrujado
o algo así.
e.
A veces me urge irme a mi casa, cerrar la
puerta, y desconectarme de la realidad.
Tú
historia: Las consecuencias de los problemas de mi
familia se ven con mayor claridad cuando yo: __________
12.
Tenemos dificultad para relacionarnos con
fraternidad e intimidad. Nos sentimos inseguros y no tenemos confianza en otros.
Carecemos de límites claros y bien definidos y nos arrastran las necesidades y
emociones de otros, sobre todo de nuestra pareja. Por ejemplo:
a.
Si alguien cercano a mí está enojado,
inmediatamente me siento amenazado, aún cuando la persona esté enojada por
otros motivos.
b.
Puedo tener sexo con mi pareja, pero me es
difícil sentirme íntimamente ligado o enamorado.
c.
A menudo menosprecio mi apariencia (aunque esto
no lo comparto con nadie) y dudo de mi atractivo.
d.
Trato de cambiar el estado de ánimo de mi
cónyuge sugiriéndole alguna actividad que le agrade.
Tu
historia: ¿Qué te impide tener intimidad en tus relaciones?
¿Con quiénes tienes dificultad para sentirte en confianza?
13.
Nos es difícil continuar con un proyecto de
principio a fin. Por ejemplo:
a.
Casi todo lo hago en el último minuto.
b.
Mi vida está llena de grandes proyectos de los
que estuve muy entusiasmado pero nunca hice.
c.
En mi casa tengo por lo menos un lugar que
espero que nunca nadie vea.
d.
Me siento culpable por el tiempo perdido en
ideas y planes a medias.
Tú
historia: Cuándo no estás motivado o dejas las cosas
para después, ¿cómo te sientes? ¿Qué proyectos tienes que no has terminado?
14.
Somos codependientes y tenemos una fuerte
necesidad de controlar. Sobre reaccionamos a los cambios que no están bajo
nuestro control. Por ejemplo:
a.
Quiero saber que están haciendo mis hijos,
esposa, y seres cercanos y esculco sus cosas.
b.
Me es difícil permitir que las personas cercanas
expresen su creatividad porque insisto en que las cosas se hagan a mi manera.
c.
Cuando suceden cosas importantes más allá de mi
control, me entra pánico y descargo mi frustración en los demás y trato de
retomar el control en un torbellino de actividad.
d.
Me es difícil relajarme o dormir. Las personas
me dicen que soy muy inquieto(a).
Tu historia: ¿A qué le temes cuando pierdes el control?
15.
Tendemos a ser impulsivos. Actuamos
precipitadamente sin considerar las alternativas y sus consecuencias. Por
ejemplo:
a.
Me conformo con menos de lo que realmente
quiero, porque me es difícil decidir.
b.
A veces escribo cartas que hubiera preferido no
haber entregado.
c.
Voy a lugares y hago cosas sin planearlas. “He
cometido tantos errores en mi vida”.
d.
Me comprometo a cosas de las que luego me
arrepiento y a veces le pido a mi cónyuge, hijos u otros que llamen para
cancelarlas.
Tu
historia: ¿En qué ocasiones tu impulsividad te ha
llevado a tomar decisiones incorrectas?
Comparte tres de estas características. ¿Cómo has
reaccionado al leerlas? ¿Con cuáles características te identificaste más? ¿En qué
áreas de tu vida eres muy responsable o muy irresponsable? ¿Cómo se manifiestan
estas características en tu vida?
